01
- 仰卧位，双腿伸直向前
- 呼气，收紧核心，右腿向上抬起
- 左手碰右脚，吸气，还原
- 呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
02
- 保持仰卧位，双腿向前伸直微微离地
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
- 双手向前伸直，连续卷腹起2次
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
03
- 坐姿，双腿屈膝，脚掌向前落地
- 吸气，双手向前平举，掌心相对
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右扭转为一次，重复10-15次
04
- 仰卧，双腿屈膝抬起，双手放后脑勺
- 呼气，收紧核心，双腿交替屈膝碰手肘
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
05
- 坐姿，双腿屈膝，脚掌心落地
- 吸气，双手向前平举，呼气，收紧核心
- 骨盆向前转动，背部挺直
- 吸气，还原，重复练习10-15次
06
- 四足支撑位准备，双膝微微离地
- 呼气，收紧核心，右腿向后伸直
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
07
- 右侧卧，右侧手肘、臀外侧落地
- 双腿微微屈髋向前伸直，左手叉腰
- 呼气，收紧核心，左腿向上抬起
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
08
- 保持右侧卧，右腿屈膝落地
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
- 然后向后伸直，吸气，还原
- 重复练习10-15次，换另外一侧
09
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，右腿屈膝向上抬
- 吸气，还原，呼气，换左腿屈膝向上抬
- 左右交替屈膝为一次，重复练习10-15次
10
- 回到桥式，呼气，收紧核心、卷尾骨
- 髋部伸展向上推，吸气，还原
- 重复练习10-15次
