1.养成易瘦的饮食和生活习惯。很多同学都会问，如何去养成一个易瘦体质，在我看来世界上本无易瘦体质，与其说养成易瘦体质，不如说去养成一个易瘦的饮食和生活习惯。其实道理很简单，哪怕是你减到目标体重，只要你恢复大吃大喝的饮食，你照样会反弹的，这个是由能量的守恒定律所决定的。你所看到某某明星，某某人无论怎么吃都不胖，其实除了跟他拥有一个不易胖的体质之外，更于他背后有意和无意养成的一个易瘦的饮食和生活习惯有关系。当你养成了一个易瘦的饮食和生活习惯，无论在任何场合，任何时候，你都能够从容的灵活的去应对，从而能够达到体重不反弹。下面就列出5个我认为非常重要的易瘦生活习惯和易瘦的饮食习惯：
第一是学会基础营养学知识，学会基本的营养搭配，能够一眼就看出这个饮食是否均衡搭配，能够判断出哪些食材是适合减脂期间吃，哪些食材是不适合减脂期间吃，我要做如何调整才能吃得健康，才能瘦下来，才能不反弹。
第二个易瘦习惯是当吃得不健康的时候，能够意识到自己吃得不健康，并且会采用一定的方法去应对这种不健康的饮食。比如说跟朋友去聚餐的时候，或者过年过节大餐的这种情况，是能够意识到这种饮食属于高碳，高油，高热量的一个饮食，同时也能在大餐之后采用一个科学的方法去快速回落体重，维持体重。
第三个易瘦的饮食习惯是养成规律的饮食习惯，不再暴饮暴食，不再饥一顿饱一顿，不再不吃早餐，不再不吃晚餐，不再用水果代替正餐，能够去改掉这些不良的饮食习惯。
第四个易瘦的习惯是养成规律运动的习惯，运动对于减肥，对健康都非常有好处。
第五是能够改掉一些不良的饮食习惯，改掉熬夜晚睡，喝水少，久坐不动的一些不良生活习惯。所以一个易瘦的饮食和生活习惯，其实就是学会基础的营养学知识，学会科学的方法，养成一个规律的饮食习惯，养成一个规律的运动习惯，同时改掉原来不良的饮食和生活习惯所组成的。
2.保持减肥不反弹的重要因素是，在减肥过中始终保持代谢稳定，代谢正常。如果你在减肥过程中，你发现你只要稍微吃一点你就反弹，那么有可能是你的代谢降低了，这时候要去检查你的饮食是否适合，是否是采用一个节食或者一个不适合的一个饮食方式。其次是在减脂过程中随着体重体脂的降低，那么你的代谢也会降低，这时候要不断的采用一些方法去提升你的代谢。再者是即使你减肥减到目标体重了，随着你的体重、体脂的降低，我们的代谢和体重体脂是成正比的。但你减到目标体重之后，也要采用一个恢复代谢的方式，将你的代谢往回拉，这样才能始终保持你的代谢稳定，代谢正常。那么你在减到目标体重之后，才不会因为说吃的多了而减不动。因此我们在减到目标体重之后，一定要去做恢复代谢的这个动作。
3.基于以上的两个操作要点，我们在减到目标体重之后，一定要去做2-3个月的减脂巩固期。目前并没有明确的研究表示，减到目标体重之后需要做多长的减脂巩固期，但是一个研究表明，脂肪有2-3个月的记忆周期和更新周期，也就是说当你减到目标体重之后，你的脂肪会记住你2个月3个月之前的样子，因此你在减到目标体重之后至少要做2-3个月的减脂巩固期。
