1、饿的时候多喝水，不要吃任何零食或者饮料。喝水可以提升饱腹感，同时加强身体代谢，有助于脂肪的分解。
饥饿难耐的时候，不妨吃一颗苹果或者一根黄瓜来延缓饥饿感，这样可以控制考虑考虑摄入，避免减肥努力白费。
2、嘴巴想吃东西的时候，不妨让自己忙起来，转移注意力。你可以去跑步，也可以去做家务，这样你就没时间去想美食了，忙碌起来身体可以消耗更多的热量，避免多余热量的摄入，有助于提升减肥速度。
3、养成细嚼慢咽的吃饭习惯。平时需要放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，吃饭速度太快，容易过量进食，撑大肠胃。
而细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于食物消化，同时让大脑有足够的时间回馈饱腹信号，让你及时停止进食，达到控制饭量摄入的目的。
4、饭前一杯水。研究发现，吃饭的时候先喝一大杯水，可以控制饭量，一顿饭可以减少40-0大卡的热量摄入，长期积累下来，你也会慢慢瘦下来。
同理，我们要养成饭前喝汤，饭后不喝汤的习惯，才能避免肠胃被撑大，让身体热量摄入超标，有助于减肥。
5、适当吃点粗粮。很多人在减肥期间总想吃东西，是因为杜绝了碳水主食的摄入。而碳水化合物补充不足，会导致身体血糖过低，容易感到乏力疲惫，代谢动力不足，这个时候身体就会产生进食的欲望，让你吃东西，你就容易出现暴饮暴食的情况。
