接下来我们看第1个动作，第1个动作叫做单腿侧踢左右腿各做15次左右锻炼的目标，肌肉群是臀部肌肉群以及内收肌，训练要点是在练习的时候腹部要用力收紧。
第2个动作叫做单腿平衡式，这个动作也是需要做15次锻炼的肌肉群，主要包括肩部，腿部，臀部以及肱三头肌，训练要点同样是需要注意用力收紧我们的腹部。
第3个动作叫做超人式，主要可以帮助锻炼到核心肌肉群，以及后背臀部以及肩膀训练的要点是向上抬起的时候保持吸气状态，放下的时候保持呼气状态，一定要调整自己的呼吸。
第4个动作叫做交替侧弓步，训练大约持续一分钟左右，目标就群主要包括肩部，腿部，臀部，核心力量以及腹肌。
训练要点主要是保持腹部用力收紧步伐落地保持稳定。
第5个动作叫做后称交替抬腿，左右腿需要各做15次训练的肌肉群，主要包括髋部屈肌，肩部，臀部，手臂，核心力量以及腹部。
