1.粗粮代替精制食物，晚上减少摄入量
据研究表明，吃粗粮比吃精制食物更容易减掉大肚腩，因为粗粮能更加有效燃脂，效率明显高出很多，比如玉米、燕麦、紫米、高粱、荞麦等，所以除了粗粮外，可以增加4份蔬果、3份低脂奶、2分瘦肉、或者鱼，避免吃饼干、奶茶、薯条，晚上不要吃太多东西，更不要吃夜宵。
2.每天开合跳做100个
开合跳不占场地，男生、女生随时能跳，而且开合跳难度不高，它比普通的有氧运动减脂更好，男生、女生每天做10组，每组跳10个，全身都在燃烧脂肪，腹部脂肪也不例外，大家可以在家、学校、办公室跳，跳完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿，男生、女生还可以换着花样跳，比如前后开合跳，还有深蹲式开合跳，让减脂变得更有趣。
3.将强度训练进行到底
强度训练其实是力量训练，男生、女生做力量训练能燃烧体内的脂肪，因为力量训练能增加身体的肌肉，而肌肉能消耗更多热量，所以男生、女生要多做力量训练，尤其是腹部的训练，因为腹部堆积的脂肪特别多，如果能练出六块腹肌，那么燃脂将更加强烈，比如仰卧卷腹、平板支撑、反向卷腹等，所以要将强度训练进行到底，每次最好做到力竭。
