动作建议：
动作一平板支撑（20-60s）
- 平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。
- 锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直
- 全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。
- 过程中均匀呼吸。
动作二：登山跑（20-40s）
- 登山跑可以有效地锻炼我们的腹部肌肉。
- 动作开始是俯身用双手支撑身体，双腿向后伸直。
- 同样要保持腰背部挺直，腹部收紧。然后双腿交替地向前提膝。
- 动作过程中均匀呼吸。
动作三：深蹲跳（8-20次）
- 深蹲跳可以有效地锻炼了我们的臀部和腿部肌肉。
- 同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好。
- 动作开始以站立姿势起始，保持腰背挺直。
- 屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。起身用爆发力向上弹跳。
- 双腿落地后重复屈膝下蹲动作。
动作四：站立提膝转体（10-20次）
- 这个动作比较轻松简单，可作为一项动作中途的间歇动作。
- 起始位置为直立双手至于耳后，腰背挺直，腹部收紧。
- 向上抬起一条腿同时转动身体，手肘与膝盖尽量靠近。
- 顶点停顿和换边。
动作五：波比跳（8-15次）
- 波比跳的训练强度非常的大，前期一定要注意从少次数开始。
- 训练起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲，双手支撑身体向后跳跃伸腿。
- 男生建议再加上做一个俯卧撑动作，女生可以省略俯卧撑动作。
- 然后双腿跳跃内收。起身后跳起，重复动作。
训练原则：
- 完成所有5个动作为一组，组间休息1-2分钟
- 动作次数根据自己体能从少到多尝试，动作间休息15-30S
- 前期每天训练2-3组，后期适应后增加组数和次数，训练3-5组
- 最后再次强调，一定要循序渐进，身体不适立即停止。
