1、空余时间五点一线的站立

这个运动方式很简单，在办公室就能轻松完成。

就是每天从头、颈、肩、背、臀、脚后跟，这五个点全部靠墙，站成一条直线，持续站立，绷直了，站立30秒到一分钟。

这样的运动，每天两组已经是一个非常有效的训练，省时方便，且易操作，非常适合没时间运动的小伙伴，每天吃饭完后，这样站立一会就行了。

2、改善每天坐姿，垂直坐立

运动不代表着一定要跑，可以完全垂直的坐着站立，让身体保持一种紧致，这也是一直运动。

具体的做法是：坐立坐立时双脚于地面上分开一定宽度以获得更好的支撑效果，然后背部挺直、收腹，保持站立时的曲线。坚持一段时间后放松一下，再继续坚持。

就算再忙，吃饭喝水上厕所或者休息的时间还是有的。

这时候我们可以把运动目标设小，比如说规定今天运动3分钟或者5分钟就可以了，这样不但不会让自己觉得需花费太多时间运动而放弃掉，也能逐渐增强自己对于运动的喜好和兴趣。