- 游泳
游泳作为一种全身性的运动，几乎要用到全身肌肉，是燃烧热量最有效的方法之一。
根据《中国居民营养膳食指南（2016）》的数据显示，一个56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分钟，消耗的热量是大约是224千卡；蛙泳30分钟，消耗的热量是大约是280千卡；蝶泳消耗热量最高可达308.1千卡。
2.拳击
拳击运动的消耗大约在800卡路里/小时。
拳击是高强度间歇性训练，涉及到多个肌肉群。因此，拳击的燃脂效果很好。当然，拳击还有一个优点，其不限于一人运动。如果你感觉到一个人运动的无聊，你也可以喊上朋友一起打拳击哦，还能促进感情！
3.跳绳
跳绳是能够让全身的肌肉变得更加匀称，同时也能够锻炼到人体的心脏和呼吸系统的一种运动。按照理论，一分钟跳绳200下，每小时就可以消耗1300卡路里的热能，即每分钟21卡路里。而1000下大约需要5分钟，因此，跳绳1000下大概能消耗105卡路里。
