一、原因分析

1、现代人的工作特点：上班手机电脑，久坐不动，活动量少。出门开车，上楼电梯，坐得多，动的少，体力劳动的机会越来越少。工作压力大，竞争激烈，身体处于亚健康状态。

2、生活特点：生活不规律，熬夜、玩手机、打游戏，身体提前透支。点外卖，常吃油炸类等高热量的食品。

3、应酬多，运动少：男人场合多，喜欢应酬，抽烟喝酒，在一起高谈阔论，大鱼大肉，啤酒、火锅、烧烤，不知不觉吃多了，喝高了。日久天长，缺少运动锻炼，身体发福，啤酒肚就起来了。

4、消化功能减弱：随着年龄的增长，肌肉流失，基础代谢率降低，多余的热量没有消耗掉，作为脂肪在体内堆积，造成大腹便便。

二、肚子太大的危害性：

1、影响健康：俗话说：“腰带越长，寿命越短”，肥胖肚子大的人，会导致多种疾病，存在患其他疾病的隐患。

2、慢性病找上门来：比如“三高”，脂肪肝、糖尿病等疾病的风险因素会大大增加。

3、体质下降，行动不便：越胖的人越不想动，走路上楼梯会气喘吁吁，更不用说提东西。睡觉打鼾，严重影响了生活质量。

4、影响了个人形象：同样年龄、同样身高、同样体重的人，健身锻炼的人，穿衣显瘦，脱衣有肉。而不锻炼的人，大腹便便，穿什么衣服也不好看。

1、合理控制饮食，改变不良生活习惯：如果没有运动的习惯，要多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油炸类食品。不要暴饮暴食，不吃早餐，尽量少喝酒不熬夜。如果加强锻炼，多吃点高蛋白的食品，如牛肉、鱼虾类、蛋奶类等。

2、选择适合自己的运动项目：比如先通过慢跑、快走，逐渐增强体质。然后逐渐增加运动量，选择跑步、爬山、健身等项目，降低体重，再减肚子。

3、有针对性的训练：每天跳绳1000个，5组*200个；腹肌训练，通俗的说上腹、下腹、侧腹，每个动作做4组，每组15次，这样肚子上的肌肉不容易松弛，整体形象比较好。

4、增加力量训练：器械训练后，肌肉增加，力量增大，人即使在休息时脂肪也在燃烧，减脂效果非常好。这时再加上30分钟左右的跑步训练，减肥的效果更好，而且减肥后不容易反弹，整个人显得比较有精神。