一、钟摆运动
1、妈妈坐在瑜伽垫上，坐直，自然伸展脊椎。屈膝，脚心相对，双手扶住脚背。
2、肩膀和颈部放松，呼气。收紧腰腹肌肉，身体平直向左方倾斜，伸展脊椎，用左腿支撑身体。坚持5-8秒，吸气，恢复坐立。
3、肩膀和颈部放松，呼气。收紧腰腹肌肉，身体平直向右方倾斜，伸展脊椎，用右腿支撑身体。坚持5-8秒，吸气，恢复坐立。
每组做10个，3组为宜。每组中间休息10秒。
二、半船式
1、妈妈趴在垫子上，身体放松，曲臂90°，水平放在身体两侧。腹部深呼吸，感受腹肌的变化。
2、双臂前伸，腹部深呼吸。
3、颈部放松，以腹部为支撑，呼气，抬起手臂和双脚，坚持5秒。吸气，慢慢放下手臂和双腿。（俗话叫两头起）
每组做5-8个，做3组，每组间歇15秒。
三、亲子卷腹
需要装备：宝宝一个，瑜伽垫
1、妈妈和宝宝面对面坐着，妈妈用手托在宝宝腋窝下方。
2、妈妈收紧核心肌群，身体慢慢后仰。手臂发力托起宝宝，让宝宝趴在自己的小腿。身体慢慢后仰，与地面成30°，建议保持5秒。控制呼吸
3、身体慢慢后仰与地面约10°（不与地面接触），呼气，慢慢卷起腹部。
