第一种、土豆，土豆是伪蔬菜，含有大量的抗性淀粉，消化时间也比较长，热量也比米饭低。土豆如果制成薯片、薯条的热量是比较高的，会让你发胖，但是水煮土豆则是不错的主食选择。
第二种、红薯，对于平时容易便秘的人来说，红薯可以促进肠道蠕动，帮你改善便秘的烦恼。一周吃2次红薯代替主食，既饱腹又刮脂，还能帮你排便。
第三种、全麦面包，全麦面包的口感比较粗糙，可以给身体补充膳食纤维，还能延长饱腹时间。早餐应该拒绝各种油条、包子，吃2片全麦面包，扛饿时间会更久，午餐进食量也会有所控制。
第四种、南瓜，南瓜中含有较多的膳食纤维与果胶，可以促进肠胃蠕动，还能清除体内的有毒物质，降低脂肪的合成。
第五种、豆类，各种红豆、绿豆、黑豆、黄豆等豆类富含纤维素，都是减肥的最佳食品。我们可以在米饭中加入一把豆，粗细粮结合，减肥效率会更好。
