1、快速跳绳：快速跳绳半小时消耗的热量达到589千卡左右，燃脂效率比较高。坚持跳绳能改善心肺功能，加快血液循环速度，提高基础代谢，能辅助瘦全身。
2、游泳：游泳几乎不会增加下肢负荷，通过克服水的阻力和压力来减肥，并不会损害肌肉和关节，不仅仅减肥，而且也能塑形。
3、跑步：坚持跑步能增强心肺功能，改善关节强度，提升骨密度和骨强度；跑步也能消耗体内多余热量，防止脂肪堆积，而且也能愉悦身心，帮助释放压力。
4、高强度间歇性训练：高强度间歇性训练能短短时间内提高心跳速度，燃烧更多的热量。
5、自由搏击：通过自由搏击能让全身肌肉群参与其中，促进脂肪燃烧，帮助减肥；同时也能训练平衡性和协调性，利于塑造体型。
6、爬楼梯：通过冲刺跑的方式爬楼梯，燃烧的热量比较多，能帮助减轻体重。
