背手高抬
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。
将双臂背于后背，双手十指交错，利用手臂的力量将双臂向上高抬，达到极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势。
该运动能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，从而练就出纤细美臂。
屈肘下压
正坐在椅子1/3处，身子保持挺直状，双手垂于腰侧。
将双臂贴耳向上高举，然后再将左臂屈肘手掌向下延伸，将其紧贴着背部，右手轻轻按压左手手肘处，片刻后缓慢恢复原姿势。
双手交替练习上述动作，直至手臂感到酸累。
这套简单的运动能使手臂脂肪加速燃烧，让其变得更加纤细。
高抬腿
双腿立正站好，身子保持笔挺，双手叉腰。
将左腿向前抬高呈90°，脚背绷直后缓慢将左腿向外侧移动，右腿不动，保持该姿势15秒，尔后换右腿进行该练习。
双腿交替练习直至腿部感到酸累。
这个动作能促使腿部脂肪加速燃烧，还能使腿部肌肉变得紧实，达到瘦腿的目的。
下蹲弯腰
双腿与肩同宽，双臂向两侧张开与肩呈直线，身子保持挺直。
双腿屈膝下蹲，大腿与地面呈90°，利用腰部的力量将身子向下弯，到达极限使缓慢将身子恢复原状。
该运动能使腰部得到充分的锻炼，使脂肪加速燃烧，让你轻松拥有瘦腰。
