食谱： 青豆和青葱沙拉
当您知道在海滩周末，婚礼或其他重大活动之前要减肥时，或者作为健康生活方式的个人目标时，可以尝试在网上快速搜索"如何快速减肥"。当您想在几个月（或几周）内保持最佳外观时，谁希望它花费整整一年的时间？不，您想要快速减肥。
事实是这样：无论您的愿望清单上有多高，快速减脂可能都不是可持续的减肥方法。如果您的饮食限制太严格，您可能会很快减肥，但是您正在设置自己以恢复全部体重。
相反，请尝试一种更持久的健康减肥方法：立即进行一些有益于健康的变化，这些变化会产生最大的影响，并可以帮助您更快地减轻体重-并永久保持下去。
尝试食谱： 莓果开菲尔奶昔
这种碳酸泡沫状的发酵乳充满了益生菌，有益健康的细菌遍布肠道。根据一项研究，与对照饮料相比，喝开菲尔与减轻体重和减少腰围有关。可能是益生菌吗？在《英国营养杂志》上发表的另一项双盲随机试验中，当参与者（他们的腰部倾向于携带脂肪）饮用含益生菌的发酵乳饮料12周时，他们将受益于较低的BMI和较小的腰围和臀围。益生菌可以防止胃肠道发炎，这与腹部脂肪的储存有关。牛乳气酒可能会很辛辣，但要避免加糖的调味牛油气；通过将其添加到水果冰沙中自然使其变甜。
尝试食谱： 抹茶绿茶拿铁
扁平腹部的另一种顶级饮是绿茶。绿茶盒儿茶素，抗氧化剂植物化合物已被证明具有减肥作用。冲泡中还含有咖啡因（含量少于咖啡，因此不会对您的睡眠造成太大影响），可帮助增加新陈代谢的量。在2012年针对中国内脏脂肪含量高的成年人的一项研究中，研究人员发现，与对照饮料相比，喝含儿茶素的绿茶在12周后可减少这种危险类型的脂肪。
