1.规律饮食，热量控制
男生、女生平时一日三餐要改为少吃多餐，使体内保持饱腹感，有规律地吃饭，避免吃油条、膨胀食品、以及高糖分的甜食，运动的时候要多补充蛋白质，适当吃碳水化合物，比如早餐喝牛奶或者炒2个鸡蛋吃，午餐除了不能吃高脂肪的食物，多吃鸡胸肉，增长肌肉，再喝一杯麦片。
2.足够强度的全身运动。
男生、女生要2个迅速减掉身体的脂肪，男生、女生做足够强度的全身运动才能更快减脂，比如跑步，可以做足够强度的冲刺100米，然后缓慢跑100米，速度的差距使身体更加充分燃烧脂肪，持续做4个回合，然后休息一会儿再继续跑步，总共跑30分钟，虽然运动强度大，但是能24小时持续燃脂，记得跑完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。
3.俄罗斯转体、V字转体、仰卧两头起
要想练出人鱼线，需要足够的瘦，体脂率足够的低，要有一个强壮的腹外斜肌。俄罗斯转体能训练自己的腹外斜肌，而且很多男生经常做俄罗斯转体，而V字转体少做，它首先坐在垫子上，双腿屈膝，让双脚稍稍离开地面，背部挺直，以肩膀为中心点，左右旋转，而仰卧两头起较为简单，都能训练男生的人鱼线。
