方法1：控制卡路里摄入是减肥的基础。易胖体质的人，应该尽量避免高热量和高脂肪的食物，多吃一些低热量、轻加工食物，比如高纤维蔬菜和水果。
每天的热量摄入控制在1600大卡以内，1200大卡以上，保证身体的基础运转需求，同时给身体创造热量缺口，才能促进脂肪的分解。
方法2：学会规律饮食，不要跳过早餐或者午餐，不要过饱过饥。保持三分肉七分菜的搭配，均衡膳食营养，身体才能更加高效的运转。吃饭时要细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，才能慢慢缩小胃容量。
方法3：除了控制饮食，运动也是减肥的重要一环。健身运动可以帮助消耗卡路里，加速代谢，排出体内多余的脂肪，建议每天锻炼1小时左右。
易胖体质的人可以选择一些低强度的有氧运动，如快走、广场舞、打球、慢跑、游泳等提升活动代谢，还可以加入深蹲、俯卧撑之类的力量训练强化身体肌群，可以有效提升基础代谢值，有助于易瘦体质的打造。
方法4：多喝水有助于瘦身。每天喝足够的水可以帮助你控制食欲，促进代谢，还可以帮助肌肤保持水润。
建议戒掉各种有热量的饮料，尤其是啤酒、可乐、奶茶等，每天喝8杯水，或者根据自己的身体需要适量增减，有助于减缓饥饿感出现，打造易瘦体质。
方法5：调整心态同样重要。减肥不是一朝一夕的事情，需要耐心和恒心。脂肪的代谢周期在3-6个月左右，减肥成功后也要花费一定的时间来巩固身材，让身体记忆瘦下来后的体重，才能降低反弹几率。
