1.正确饮食，体脂率降得快
男生要想最快降低体脂率，调整饮食很重要，因为男生吃得好，脂肪掉得更快，平时一日三餐改为一日六餐，少吃油腻的肥肉，炸鸡等，要练出腹肌的男生，要多补充蛋白质的食品，因为它们能增肌，甚至有的男生运动后喝蛋白粉来增加肌肉，因为蛋白粉比鸡胸肉便宜，还是建议吃牛奶、鸡蛋、牛肉等补充蛋白，另外多吃粗纤维的食物。
2.加大有氧运动的强度与次数
要想迅速减掉脂肪，有氧运动的强度和次数要加大，因为要先减脂，才能把腹肌练出来，男生要多跑步、跳绳、动感单车、爬山等，可以适当延长它们的时间，有氧运动做40分钟以上，脂肪掉得更快，此外，跑步、跳绳过程中可以适当加快速度适当，形成快与慢的做法，有利于燃脂。
3.腹部肌肉的力竭训练
腹肌训练保持持续的训练状态，这样有利于做到力竭，让肌肉撕裂后再迅速修复增长，比如腹肌的经典训练动作--悬垂转体举腿，首先是悬垂举腿，然后再转体，这个动作能训练腹斜外肌、腹直肌，不过男生要注意别伤到腰，每组12-15次，每天做3-4组，当然还可以做健腹轮训练、空中蹬车、俯卧登山跑等。
