1、有氧运动
运动上不要过于激进，别把肌肉练得更大但是脂肪却没有怎么减下去，得不偿失。尽量选择强度不是很高但运动战线很长的有氧运动，增长运动的时间消耗脂肪又不会刺激肌肉纤维生长，最好不过了。夏天，强推游泳。
2、力量训练
当你的肌肉掉的快时，别忘记进行一些力量运动，不然就成弱鸡了。“肌肉型肥胖”可以增加大肌群的训练量，比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。
同时，按摩拉伸对对肌肉脂肪混合型非常好的一种方式，尤其是运动后的拉伸，可以防止本次运动给肌肉新的冲击以及对原有肌肉的再次冲击。而作为小腿和大腿前侧极容易出现肌肉成块，这两个部位的拉伸十分重要。
3、饮食上
肌肉脂肪混合型肥胖者对比脂肪型和水肿型来说更难减，在运动上下功夫必不可少，饮食上更要严格控制，在加上混合型肥胖者食量通常比较大，更要“三分练，七分吃”。
