深 蹲
深蹲是瘦腿的最有效的动作之一，每天只需要坚持一分钟，两三个星期就可以让腿瘦下来。深蹲的动作非常关键，不是简单地蹲在地上，这个动作要求我们两只手平举，和地面保持平行，然后臀部慢慢下蹲，让自己的大腿和小腿之间形成90°角。深蹲十几秒之后，我们的大腿就会有明显灼热感，那是我们的大腿脂肪在燃烧，每天只坚持这个动作一分钟就可以达到最佳的效果。
踮 脚 尖
踮起脚尖这个动作可以有效帮助我们瘦小腿，在上班间隙或者饭后我们都可以做这个动作，只要缓缓踮起脚尖坚持10～30秒，每次做两三组这样的动作，每天做三四次，可以有效的让小腿瘦下来。做这个动作的时候，我们也可以同时展开双手，微闭着眼睛，面带微笑，微微地抬起头，还可以达到减轻烦恼，舒缓身心，让心情更加愉悦的效果。
慢 跑
慢跑是一种非常健康的锻炼方式，可以增加我们的肺活量，改善我们的血液循环系统，增强我们的心肌功能，促进我们新陈代谢的效率等等。每天晚饭之后，我们可以绕着公园或者小区跑两三圈，控制好自己的速度，不必追求快，达到自己舒服的速度为宜。因为最佳的减肥状态是有氧运动，可以燃烧掉我们体内多余的脂肪。
