第一种，红薯
我们总是把米饭、面条或者是馒头作为主食，这些食物含有的简单碳水化合物较多，其容易转化为脂肪存留在体内。所以，这类的主食可以适量减少，选复合碳水代替简单碳水，就不容易发胖。红薯作为主食替代品，就是非常理想的。
主食吃一个红薯，就已经有足够的饱腹感了！红薯中含有一种淀粉酶，可以有效地促进肠胃的蠕动和消化，长期吃红薯粥，还能改善肠胃功能哦！
第二种、高蛋白、低脂肪的食物：肉类
很多人觉得吃肉会让自己长胖，但是我们需要从肉类中摄入足够的蛋白质提供营养。肉类的饱腹感也是很强的，身体需要调动更的热量来分解蛋白。为了预防热量的飙升，肉类的烹饪方式，只能是水煮或者是清蒸，才能把热量降到最低。
日常我们可以吃水煮鸡胸肉、水煮精瘦牛肉、以及深海鱼等，这些都能让我们有饱腹感的同时，减少脂肪的转化。
第三种、苹果或者香蕉
很多人说，减肥的时候的饥饿感让自己很痛苦，那你可以下午4点-5点左右的时候，让自己吃半个苹果、香蕉当做加餐。
苹果不仅不会让你长胖，还有很强的饱腹感。苹果本身含有丰富的果胶和可溶性纤维，帮助肠胃更好地进行消化和吸收。而香蕉的作用和苹果是差不多的哦！
第四种、喝水或者是柠檬水等
为什么总是提倡饭前要喝一杯水，主要是喝水不仅不会产生热量，还能提高饱腹感。喝水不仅能够让你在平日的饮食中控制食欲，还可以补充体内的水分，提高血液循环，促进肠胃的吸收和消化，促进身体排毒和排便，对于减脂是非常有效的哦！
第五种、豆类或者是糙米
这类食物中属于复合碳水，属于主食的一种，能够为身体提供所需要的能量。其中含有的复合碳水不容易转化为脂肪，饱腹感是很强的。比如说黄豆、红豆等等，都是减肥期间的优选主食。
