当我们抬起手臂的时候或多或少的都会看见自己的大臂上有赘肉，其实在我们的大臂后侧，这是有一个很容易去堆积脂肪的地方，当我们身体内的脂肪过高的时候，大臂内侧的赘肉也会很多，但是当我们去降低脂肪的时候，手臂上的肉会相应的减少，但是大臂内侧也会变得松弛很多，所以我们如果想要女明星一样纤细优美的手臂，那么我们要做的就是减肥然后塑形。
减掉身上的脂肪是一个全身的过程，我们也做不到只是去减手臂上的脂肪，所以当我们发现我们的体脂率很高的时候，我们不要盲目的进行肌肉锻炼，我们首先要做的是减掉我们身上的脂肪，降低我们的体脂率，当然之前也讲过如何进行减脂，总的来说就是从饮食与运动两方面来进行。
接下来给大家介绍几个塑形的锻炼方法，大家记得收藏加训练呀
第一个方法是站姿哑铃弯举
首先双脚分开站立距离大约与肩同宽，然后挺胸收腹，双手各握一只哑铃放在腿的两侧，，动作过程中要保持大臂贴紧身体不动，然后弯举哑铃，达到动作的顶点的时候需要稍微的停顿，然后再反复进行。
第二个方法是俯身哑铃臂屈伸
首先两脚分开站立，距离大约与肩同宽，腿部微微地屈膝，我们的腰部以及背部挺直，腹部也要收紧，上半身弯曲前倾，坐这个动作的时候同样也是大臂贴紧我们的身体，小臂进行摆动，当达到顶点的时候要停顿几秒，这样我们的锻炼效果也能够达到最好。
第三个方法是俯身哑铃飞鸟
这个动作可以借助器械也可以自己进行，首先两脚分开站立，距离需要比肩要宽，腿微微地弯曲，上半身向前倾，大约要与地面平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前，通过我们的背部发力，将哑铃向上举起，直到我们的手臂伸直，大臂大约与地面平行即可，之后就慢慢的返回到起点。
