第一个方面，减少热量的摄入
身体上的脂肪都是因为我们摄入的热量过多导致的身体发胖，而脂肪堆积在身体运动量最少的部位，比如手臂，腹部，以及背部的赘肉，这才是最难减掉的。所以只有减少热量的摄入，从而让你的热量减少。
1、每天坚持三餐规律饮食，多吃蔬菜少吃肉，多补充高蛋白质的食物，均衡身体的营养，以及提高身体的食物热效应，提高身体的代谢。
2、控制每天摄入的热量，比平时少300-400大卡，保证身体基础代谢消耗的前提下，减少热量的摄入，再通过运动来减掉身体多余的热量。、
3、多喝水，不喝饮料，建议夏天真的想要喝饮料，那就喝苏打水，或者是气泡水前提是0脂肪0热量）从而缓解你想要喝饮料的欲望。
第二个方面，运动减脂，6个动作帮你快速瘦手臂
前提提到我们想要减肥成功，只有通过全身减脂才能瘦下来，那么你就可以进行跳绳，跑步，HIIT间歇训练，游泳等方式来减肥了，降低你的体脂率，从而达到全身瘦下来。
而当身体的体脂率下降，身体内的多余的脂肪减掉后，手臂的拜拜肉减少，可是手臂上的肌肤依旧松松垮垮，主要就是因为脂肪减掉了，手臂上的皮肤还没有恢复收缩，所以就会出现下垂和松垮。
那么坚持做这6个动作，帮你收紧肌肤，塑造好看的手臂线条，让你的手臂看起来更加的“秀色可餐”。
1、单臂哑铃弯举+出拳
2、单腿俯卧撑
3、俯身哑铃臂屈伸
4、俯身哑铃飞鸟
5、仰卧后撑
6、站姿大臂绕环
