蔬菜：大部分蔬菜都是低热量的选择，如花椰菜、西兰花、胡萝卜、芦笋、菠菜、番茄等。它们富含纤维、维生素和矿物质，对于提供饱腹感和维持健康非常有益。
水果：许多水果，例如草莓、蓝莓、西瓜、蜜瓜、桃子等，具有较低的热量含量。水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于增加饱腹感和满足甜食渴望是很好的选择。
瘦肉和禽肉：瘦肉如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉和猪里脊肉等提供高质量的蛋白质，但相对较低的脂肪含量。这些蛋白质有助于维持肌肉质量和饱腹感。但需要注意烹调方式，避免添加过多的油或调味料。
鱼类：富含蛋白质的鱼类如鳕鱼、鲭鱼、鳟鱼和鲈鱼等，通常也是低热量的选择。它们提供的不饱和脂肪酸对人体也非常有益。
蛋白质来源：蛋、蛋白粉、豆类和豆制品如豆腐和豆浆等都是富含蛋白质且热量相对较低的食物。它们适合作为低热量的蛋白质来源。
全谷物：全麦面包、燕麦片、全麦意面等全谷物食物富含纤维和复杂碳水化合物，相较于精制谷物，它们通常具有更低的热量，并且能提供持久的饱腹感。
脱脂或低脂乳制品：选择脱脂或低脂乳制品如脱脂牛奶、低脂酸奶和低脂乳酪，可以获得乳制品提供的营养，同时减少脂肪摄入。
