阶段一：新手期训练卷腹,平板撑,俄罗斯转体有用吗？真的能瘦肚子吗？嗯，你看的到的所有腰腹动作都能瘦，瘦腰的原理跟动作关系不大。所以不用怀疑这个动作有没有用，去做，去行动！每周打卡3次！坚持才会看到变化。（好，如果你是新手，下面不用看了，赶紧行动起来，一个月后再来继续看！）
阶段二：如何你已经坚持练了1~3个月的腰腹训练，腰腹有些力量了，但看着变化不大，你需要注意训练时的【呼吸！呼吸！呼吸！】（重要的事情说三遍）呼吸对瘦腰腹太重要了，掌握了呼吸，妈妈再也不用担心我的小肚腩了[啥]！呼吸的原理：其实就是维持腹部内部压力，有压力腹部才会收紧，在收紧的状态下做动作才会更高效。具体方法：发力时吐气。比如卷腹，上卷时把肚子里所有的气息吐出来，肚脐向下找腰椎，并且整个腰围变细。下落时别放松，收紧腹肌下落一点，再连续起，感受腰腹紧绷，挤压！（可站内搜索“腹式呼吸”如果你们感兴趣之后可以出更详细的原理讲解。）
阶段三：如果说呼吸是瘦腰第一要点，那第二重要的就是，做所有仰卧抬腿类动作时【腰部贴实地板】，再准确点每次发力吐气的时，收肚子让肚脐找地板。做不到的小伙伴，腰下面垫个毛巾，全程毛巾不能被抽离。快试试吧，随便找两个抬腿动作！
