跳绳
男性10分钟约消耗110大卡
女性10分钟约消耗93.3大卡
燃脂运动的第一名其实是跳绳！跳绳是一项全身性的运动，可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上多余的脂肪，同时塑造手臂线条，还可以让你的呼吸系统、心血管系统得到充分锻炼。
游泳
男性10分钟约消耗88大卡
女性10分钟约消耗74.7大卡
在水中运动时需要克服的阻力比在陆地上的更大，因此游泳更可以锻炼肌肉，燃脂效果也更加明显。此外游泳还能充分锻炼到心肺功能，提高肺活量，有效增强身体素质。游泳还有一个的优势就在于它对关节损伤较小，所以非常适合大体重人群。
爬楼梯
男性10分钟约消耗88大卡
女性10分钟约消耗74.7大卡
爬楼梯不仅能提高关节的灵活性，还能加快血液循环。如果每次跨步踩两阶楼梯，可以使臀肌和股四头肌共同发力，能帮你收获翘臀哦~
跑步
男性10分钟约消耗77大卡
女性10分钟约消耗65.3大卡
作为老少皆宜的运动，跑步既可以提高关节强度、韧带柔韧性，还能锻炼全身肌肉，帮助减肥。跑步的优势在于随时随地都能跑，强度弹性大，不受场地限制。不过在跑步的时候要注意正确的跑姿和呼吸节奏，跑前做好热身活动，跑后也要拉伸。
骑行
男性10分钟约消耗66大卡
女性10分钟约消耗56大卡
比起爬楼梯、跑步和跳绳，骑行对关节的损害较小，更适合体重基数较大的朋友们。骑行属于异侧支配运动，通过两腿交替蹬车，使腿部得到充分锻炼，还可以加速血液循环，强化血管，同时还能开发左右脑，提高神经系统的敏捷性。
健身操
男性10分钟约消耗55大卡
女性10分钟约消耗46.7大卡
作为当下正流行的一项运动，健身操节奏性强，动作简单易学，深受男女老少喜爱。可以全面提高身体素质，提高心肺功能和肌肉耐力。另外健身操还能充分调动身体活跃性，提高我们的柔韧度和平衡能力。
羽毛球
男性10分钟约消耗49.5大卡
女性10分钟约消耗42大卡
打羽毛球时，步伐多为短距离折返跑，能充分锻炼到你的腿部，让你轻松消耗热量；还可在抬头看球、抬手接球的动作中，充分锻炼手臂、颈椎和肩部。
跳舞
男性10分钟约消耗49.5大卡
女性10分钟约消耗42大卡
跳舞可以让你在跟着音乐律动的同时有效甩脂，还有利于心脏健康、增强血管弹性、缓解神经和肌肉紧张。
瑜伽
男性10分钟约消耗44大卡
女性10分钟约消耗37.3大卡
瑜伽是一项舒缓的有氧运动，大部分动作是拉、扭、伸等，看似柔和，实际上对肌肉力量强度、柔韧性的要求都很高。经常练习瑜伽可以使僵硬的肌肉和筋骨变得柔软，一套扭转弯曲的动作能直接刺激神经和肌肉系统，减少身体多余的脂肪，同时提升身体柔韧性。
走路
男性10分钟约消耗38.5大卡
女性10分钟约消耗32.7大卡
走路不仅能锻炼腿部肌肉力量，减少腹部脂肪的堆积，促进血液循环，还可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，增强心肺功能，降低血压，预防心血管疾病。
