1、煎口蘑，水煮蛋，轻代餐酪乳
鸡蛋放入锅中口蘑清洗干净切成薄片，起锅热油放入口蘑翻炒变软，撒上食盐、黑胡椒翻炒均匀即可出锅，鸡蛋煮熟剥壳，对半切开撒上黑胡椒碎，搭配轻代餐酪乳即可。
2、水煮西兰花，蒸南瓜，轻代餐酪乳
南瓜多半切开去瓤洗净，放入锅中隔水蒸熟切小块，西兰花切小块洗净，煮开水，滴入几滴食用油，一勺食盐，放入西兰花焯水3分钟捞起，搭配轻代餐酪乳即可。
3、煮黑玉米，水煮虾，轻代餐酪乳
黑玉米洗净放入锅蒸10分钟捞起，同时另外一个锅中倒入清水煮开，放入姜片、料酒，放入大虾煮上3-5分钟捞起，搭配轻代餐酪乳即可。
4、蒸紫薯，水煮鸡蛋，轻代餐酪乳
紫薯洗净放入锅中隔水蒸，同时把鸡蛋放入锅中煮上10分钟，鸡蛋剥壳对半切开，装盘撒上黑胡椒碎，搭配轻代餐酪乳即可。
5、煎鸡胸肉，水煮生菜，轻代餐酪乳
鸡胸肉切成薄片，加入少许食盐和黑胡椒碎抓拌均匀腌制一两分钟，起锅热油，放入鸡胸肉煎3分钟左右，撒上黑胡椒碎即可出锅，锅中倒入清水煮开，滴入几滴食用油，一勺食盐，放入生菜焯水10几秒捞起，搭配轻代餐酪乳即可。
6、芦笋，荷包蛋，轻代餐酪乳
芦笋清洗干净切成小段，锅中倒入清水煮开，滴入几滴食用油，一勺食盐，放入芦笋焯水3分钟捞起，起锅热油把鸡蛋打入锅中，煎至6成熟，撒上黑胡椒盐即可出锅，搭配轻代餐酪乳即可。
