训练动作1
双手扶在药球上，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，保持上身平直，不要弯腰塌背，然后交替抬起腿部的膝盖，拉向对侧肘部的方向。
双手扶在不稳定的药球上，就会让你的身体的核心肌群绷紧状态，来维持身体的稳定，同时，屈膝抬腿动作，也可以有效刺激腹肌肌肉，静态和动态刺激训练双管齐下。
训练动作2
直腿仰卧地面，双腿向两侧打开，双手抓握一只药球，将上身直立坐起来，然后双手将药球高高举过头顶，收回药球后，上身躺回地面。
注意：坐立起来的时候，始终保持上身的平直，不要弯着腰、弓着背坐起来，减少对腰椎的压力。
训练动作3
坐在瑜伽垫上，双腿抬离地面，双手抓住一只药球，交替抬起双腿，同时双手将药球从大腿下方左右传动。
训练动作4
屈膝仰卧地面，双手抓握一只药球，直臂将药球举高，然后将上半身抬离地面。
注意，将腰椎稳定在地面，只是将胸椎段抬离地面即可。
训练动作5
坐在瑜伽垫上，双手扶在身体两侧维持身体平衡，双腿膝盖之间夹上一只药球，屈膝抬高双腿，同时将上半身坐立起来，然后再将上身向后躺，双腿伸直。
注意：始终保持上身和双腿抬离地面、
