1、腿部拉伸
一只脚掌着地，另外一只脚要勾起脚尖，拉伸大小腿内侧，柔韧性不好的用手撑地，只要腿部有明显的拉伸感就可以了，拉伸大腿30秒，两边各3次。
2、高抬腿跳跃
身体挺直，双手置于胯部，交替抬腿跳跃，大腿抬高尽量碰到手掌，前脚掌着地，重心往前
1分钟一组，做5组。
3、直立跳脚
双脚与肩同宽，身体保持直立状态，垫脚，垫脚时动作尽量要慢，在最高点保持10秒，有利于紧实小腿，让小腿更加修长，做30次。
4、瑜伽顶峰式
双手用力往下压，臂部往上提，重心后移，后脚跟着地。这个动作还可以拉伸到手臂和肩膀，30秒一组，做5组
5、按摩小腿
旋转按压，慢慢放下，从下往上按摩，上下来回捶打，大拇指按压，用力往里按小腿肌肉发达的多按小腿，软化再有氧减脂按摩5~10分钟 。
