第一，游泳。游泳作为夏季消暑的运动之一，是一种娱乐性很强的运动，不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。我们可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还可以降低运动对关节的磨损，同时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。
根据研究发现，由于水的密度与传热性能都要比空气大，因此身体在水中运动消耗的能量往往会比陆地上更多，所以，经游泳这项运动所达到的减脂效果是极好的。根据权威的测算，每游泳30分钟则可燃脂409大卡左右。
第二，跳绳。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
第三，跑步。如果你想减肥，那就快跑，快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。很多人可能会忽略的是慢跑，其实际上也是较为不错的运动方式。在慢跑中，如果每次坚持30分钟的时间、每周坚持4-5次，那么大约一个月作用人们就可以感受到减脂的效果。根据权威的测算发现，机体每慢跑30分钟可实现燃脂378大卡的目的。
