一、要选择适宜的锻炼项目

中老人在运动锻炼之前，最好先做一次全面的身体检查，然后根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼项目。即便检查后身体情况较好，也不宜选择强度过大，竞争激烈的运动项目。选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等都是不错的选择。

二、运动锻炼要循序渐进

参加运动锻炼，决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微出汗，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，绝不能“三天打鱼，两天晒网“。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于 3 次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

运动瘦身，更多的是对身体的一种消耗。为避免广告之嫌，小编就不具体说保健品的名字了，但选择保健品，一定根据自己的实际情况为指导，不要瞎吃，否则反而会造成反效果。