1.多吃纤维和蛋白质填满肚子。
女生要想降低减掉脂肪，必须管住嘴，调整好饮食，为什么要多吃纤维的食物，因为身体对这些碳水化合物吸收不快，会让你体内有很强饱腹感，不会很快就饿，富含纤维的蔬菜、豆类、全谷类的食物都可以吃，而蛋白质可以增加肌肉，减掉顽固脂肪，部分健身人士会喝蛋白粉增肌，因为蛋白粉便宜。
3.变速运动更燃脂
女生每周可以做不同的间歇训练，比如周一变速跑步，周二变速跳绳，周三变速开合跳，周四变速跑步……如此循环做，身体要适应不同的高强度间歇运动，脂肪掉得更加快，所以跳绳和开合跳是在家都能做，变速开合跳是高速开合跳30秒，然后缓慢跳20秒，消耗掉腹部和腿部脂肪，跳完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿
3.波比跳与腹部训练
波比跳对于女生来说，难度稍大，因为波比跳很耗体能，也很锻炼心肺能力，所以它的减脂效果非常好，女生可以适量做波比跳，刚开始做3-5个测试身体的承受能力，看自己是否杠得住，后期再增加数量，想要马甲线或腹肌的女生，就要多做腹部的力量训练，比如仰卧举腿、转体卷腹、俄罗斯转体等，每天做80-100个。
