1，每天要有均衡营养的早餐。
如果要想达到健康减肥的效果，每天的早餐就要均衡和有营养。
不能因为时间来不及或者应付来吃早餐。
建议每天的早餐要有蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质的摄入量。
一顿均衡的早餐是开启活力满满一天的开始。
吃早餐能促进体温升高，让脂肪更有效地燃烧。
这样的早餐搭配如，豆浆一杯+杂粮馒头一个+一份蔬菜。
2，粗细搭配更健康。
现代人吃的都是精米精面，这些食物食用后很容易升高血糖，
并刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。
而粗粮富含多种维生素，尤其是B族维生素。
粗粮具有增加饱腹感，延缓血糖上升的作用。
减肥期间粗粮搭配能起到补充B族维生素和延缓血糖上升及增加饱腹感的作用。
对减肥和增加脂肪燃烧起到很好的辅助帮助。
因为B族维生素具有辅助燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。
粗粮食物都有哪些，如红薯，玉米，紫薯，赤小豆，红豆，燕麦，荞麦等粗粮食物。
3，保持足量的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加脂肪燃烧。
同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，
如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1.5克~2克蛋白质摄入量计算，
假如你的体重为80千克，那么每天最少食用120克蛋白质即可。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。
同时吃饭的时候体内的血糖值会上升，为了平衡血糖值，
胰脏就会分泌出“制作脂肪的胰岛素”，最终就会有大量的脂肪储存在体内。
所以，减缓血糖值的变化，也就成了瘦身的秘诀。
健康合理的就餐顺序应该是，餐前喝汤或者喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，每天保持适量的饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
对于减肥的朋友来说，保持正确的喝水方法，喝水量，可以有效抑制饥饿感，提高减肥速度。
建议每天保持1500~2000毫升的饮水量，选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6，每天保持适量运动。
有很多朋友平时比较忙，总觉得自己的时间不够用。
其实，每天抽出一点点时间，就能达到锻炼身体和燃脂的效果。
比如上下班走楼梯，餐后靠墙站立，踮脚，原地慢跑，卷腹，深蹲跳等运动，
这些运动都可以抽空来坚持的，对减肥和塑形及燃脂都有很好的辅助帮助。
