一、 颈部体位法：
坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。
头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。
头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
功效：伸展头、颈、肩，这一颈部体操可治疗颈椎病、肩周炎。
二、颈部三角式：
准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。
呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。
眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。
三、颈部三角扭转式：
在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。眼睛看向手指尖的方向，保持呼吸5-10次。换个方向进行，各做2次。
三角扭转式的颈部体操功效同三角式相同。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
四、颈部下肩式：
站在椅子后方，双手扶住椅背，双腿打开。
吸气，挺胸收腹，头部往后仰。
保持正常呼吸4次，然后还原，重复做3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
五、椅子上冥想
坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上眼睛。均匀呼吸20次后，张开双眼。
功效：这后的颈部体操旨在整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
工作累了吧，快来跟着这套颈部体操来练习，在片刻休息之后，更能提高工作效率。
