1. 拉伸，将我们的双腿分开的角度打开到100度到120度，然后我们的身体坐姿体前屈，双手去找我们座椅的后方，拉到伸展开的极限定住20秒；这样的动作可以反复5到6次，对于我们的脊椎尾椎背部有着很好的拉伸作用。
2. 练肩膀，在办公室里我们可以找两个一样重的瓶子，然后双肘与肩膀平行，双手握住瓶子（瓶子灌满水），双肘顺着自下而上的轨迹向上侧平举，感觉收缩力度。可反复15到20个一组，做8组，这样的训练感觉会强烈些。
3. 开合跳，选择一个较为大一点的空间，能够让自己的身体充分展开的地方，然后30秒到1分钟一组，做5到6组。做完一组之后中间间歇15秒到30秒，因人而异。
4. 肘膝交叉，用我们的相异的一只肘和膝盖交叉相碰，然后收缩时保持腹部紧张，持续30秒到1分钟，做到5组到6组，间歇30秒。
5. 拉伸，猫展，我们选择一块干净的地方，双腿跪着然后双手趴在那里，将我们的呼吸匀速，然后吸气的时候将气洗到背部，呼气的时候身体放松。一组20个，做五组。
