一、臀部拱桥
锻炼部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。
背部着地躺在地面上，双膝呈弯曲状，双脚平放在地面，手臂放在身体的两侧，掌心向下，躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。
二、平衡球俯卧撑
锻炼部位：肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。
将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡。等力量强一些后，再做俯卧撑。
三、深蹲
锻炼部位：腿部和臀部。
深蹲可以让腿部和臀部的肌肉紧密结实，还能让生殖器官周围的血流顺畅，进而可以增强男性的勃起程度和增加女性的润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于增加男性性爱力度，也能让女性阴道紧缩的程度增大。
