1、有氧运动必须做
跑步是最简单的并且燃脂效果很好的有氧运动，只要你能坚持下去，两到三个月就 一定能瘦下来。每次跑步的时间最好是控制在一小时以内，如果跑步时间太长的话会很容易掉肌肉，时间太短就会达不到燃脂的效果。
2、无氧力量训练也要做
减脂的方式一方面来源于运动消耗，另一方面也要提高自身的肌肉含量，因为肌肉含量越高，燃烧脂肪的能力就会越强，消耗的热量也会增多。
有氧运动和无氧运动应该交叉进行，这样减脂效果才会更好。
因此，无氧训练应该交叉，但不要盲目做有氧训练，或减少脂肪将放缓，失去光泽，容易断裂。
3、控制饮食和养成良好的生活习惯
在日常生活中一定要控制饮食，因为人会因为年龄的增长，身体的代谢能力会不断下降。 吃同样的食物，以前可能不会长胖，但是长期这样下去可能会导致体内的脂肪迅速增长。
饮食尽量要少油、少盐和低糖，这样可以保持良好的体内生态环境。
