1.饮食遵循“两低一高”原则
女生在饮食上要管住嘴巴，控制好摄入热量，使其低于运动的消耗量，那么身体就会迅速燃脂，所以饮食上要遵从“两低一高”原则，就是低碳水化合物，低油（不饱和脂肪），高蛋白，尤其是高蛋白的食物，不但让你增加更多的饱腹感，同时能消耗体内30%-40%的热量，香蕉、西瓜、梨尽量少吃。
2.深蹲跳
采用HIIT方式做的运动很多，深蹲跳可以用HIIT运动来做，燃脂效果翻倍，把深蹲跳与俯卧撑结合来做，举个栗子，深蹲跳 10 次 - 俯卧撑 15 个 - 休息 45 秒 ，这样就是一个循环，女生可以做4个循环，运动强度适中就好，因为女生身体承受不来高强度，或根据实际的体能做适合自己的强度。
3.花式跳绳
女生在家、学校都能跳绳，跳绳简单，但是燃脂效果非常棒，而且通过变换跳绳速度来减脂会更好，能充分燃烧体内的脂肪，首先匀速跳绳2-3分钟，然后变速跳绳2-3分钟，总共跳30分钟左右，但要分4-6组跳，除此之外，还可以单脚跳绳等。
