运动1.饭后站立
很多人都知道这个道理，饭后不能立即躺下，但躺下是最舒服的状态，往往会忽略刚吃饱，会影响消化，导致肚腩堆积。而饭后站立30分钟，可以促进消化，又能减少脂肪的堆积（小tips：这个时候不要低头玩手机，会加深脸部肉的堆积，直接增加双下巴）
运动2.高抬腿
高抬腿的减肥塑形效果非常明显，每天5分钟，坚持30天，体脂率会有所下降，臀型有所改善，腿部线条马上呈现出来，你再也不会因为夏天露腿而有所烦恼。
运动3.骑自行车
骑自行车不仅能提高自身体质，还可以减大腿内侧的赘肉，按平常速度加快踩30分钟，一周可以踩3-4次，坚持30天，腿部线条呈现出健康美，让身材瘦下来。
刚开始骑单车的时候，腿部肌肉会酸痛，坚持一周之后会适应，这个时候可以加强训练量，在身体条件允许下，加快速度或者是加长踩自行车的时间。
运动4.慢跑
跑步是最能燃脂的一项运动，一周慢跑3-4次，每次至少20分钟以上，30分钟以上效果很更佳，坚持30天，全身上下都有所改变。比如：脸色更好，肚腩减小，大腿、肚腩瘦下来，提高抵抗力，减少疾病发生的概率，预防脑中风等。
运动5.仰卧举腿
睡前平躺在床上，腿部抬起，小腹收紧，举腿与地面垂直，每天坚持做3-8组，每组做10个左右，每组间隔休息30秒，腿部肌肉会变得绷紧，抬起腿空中停留几秒，手不要撑腰。
每天坚持做这个动作可以增加身体代谢，也能加强腹部肌肉的力量，长期做能减轻静脉曲张，刚开始腹部会有酸痛感，几天之后便会适应。
