1、蝎子式
蝎子式，需要练习者双手肘弯曲贴地支撑起躯干，双膝弯曲后抬朝向头部延申，形似攻击猎物的蝎子一般，是常见强壮脊柱、拉伸腹部的瑜伽体式。
练习中脊柱下沉呈弯拱姿势，尽可能拉伸腹部肌肉，臀部收紧向前推，保持腹部内收状态。有助于强健脊柱力量，缓解肩颈肌肉僵硬，优雅体态，锻炼腹部肌肉核心群，按摩腹部器官，提高消化能力，纤细腰身，塑造形体。
体式要点：
练习者从英雄坐姿势开始，双膝弯曲贴地，脚跟抵住臀部两侧，双手贴于耳边上举，脊柱上拱，身体向前贴地呈匍匐状使得额头轻触地面，进入婴儿卧体式，臀部内收上提，双膝离地向上伸直使得双手肘弯曲贴地，进入下犬式，保持平衡，双臂用力，双腿向后上方绷直，颈部上抬，调整好姿势后，双腿继续向头部处伸展直至足弓对着头顶处，坚持3-5个呼吸。
2、下犬式扭转
下犬式扭转，外文名MukhaSvana，练习者可从下犬式开始，双膝打开绷直，躯干向一侧扭转，保持脊柱笔直，双手伸直向前贴地。有助于舒展脊柱，矫正不良体态，强健腿部力量，美化腿型，通过扭转可以有效锻炼腹肌，消除腰腹部赘肉，促进代谢，纤细腰身。
体式要点：
练习者可从跪姿开始，双手举过头顶向上伸展，掌心朝前，身体前屈使得额头触地，重心放于双臂上，双膝离地慢慢上抬直至绷直，保持平衡，躯干向左侧扭转，同时左手离地握住左脚踝，目光看向左侧，坚持3-5个呼吸。
