单臂伸展运动：将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
负重摆臂运动：可以通过直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还可以锻炼到腹部和背部肌肉。
手掌交叉运动：从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，像走路一样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还可以锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
另外还可以通过做俯卧撑、划船、手臂操、局部按摩等运动来促进血液循环，消耗能量，减少脂肪的沉淀，还可以燃烧脂肪，达到瘦手臂的效果。
