第一种：16/8断食法
人身体超过12小时就开始出现代谢燃烧脂肪，但最理想的是达到16小时空腹减肥方法。这里推荐16/8断食法，想必大家都应该知道什么意思吗。16小时空腹减肥方法，和8小时进食方法。我们可以选择早上10点吃第一餐，下午2点第二餐和晚上的8点第三餐，这样一天中同样是三餐却比之前减肥有效果。
第二种：18/6断食法
这个断食法对于新手来说比较难不推荐，因为18小时空腹是很坚持下来，只有经过第一种方法才可以去尝试这种减肥方法。这个就需要一天两餐来进食。我们可以选择12点开始吃饭，这样避开了早上吃饭，同时下午6点同样可以吃饭，也不会错开和其它一起吃饭的时间。
我们不管是在空腹减肥时，还是在进食期间都可以喝水，水可以充饥不会让我们感觉到有饥饿感，或我们可以喝一些黑咖啡。
第三种：20/4断食法
最后一种方法其实是针对有一定训练痕迹的运动员，健身教练和体育运动员。而选择这种方法减肥效果确实快，但不适合任何人，只有少数人群才可以。
这种方法特别适合健身运动员，他们可以选择在健身前后进食，这样在健身前可以补充营养，不会让你的身体发虚，同时在健身完成半小时之后进食可以补充营养，增加肌肉合成，补充身体能量。
