动作1：侧卧左侧前踢腿和侧卧右侧前踢腿动作

侧卧左侧前踢腿和侧卧右侧前踢腿各做30秒，平稳呼吸，保持紧绷感而不疼痛。

动作2：侧卧左侧抬腿和侧卧右侧抬腿动作

侧卧左侧抬腿和侧卧右侧抬腿各动作30秒。平稳呼吸，保持拉伸感而不疼痛。

动作3：左侧内侧抬腿和右侧内侧抬腿动作

左侧内侧抬腿和右侧内侧抬腿各做30秒。平稳呼吸，保持紧绷感而不疼痛。

动作4：对脚臀桥动作

此动作做30秒即可，平稳呼吸，保持紧绷感而不疼痛。

动作5：仰卧交替腿开合动作

此动作做30秒即可，平稳呼吸，保持紧绷感而不疼痛。

五个训练动作针对大腿部位，对大腿肌肉的刺激最大，能帮助“梨型”女孩儿甩掉大腿赘肉，让“梨型”女生真正瘦下来不是梦！整体难度不大，四分钟的碎片时间，每天循环四到六组，紧致大腿肌肉的同时，还有翘臀瘦腰的功效，苗条是你的代名词，线条优美将成为你最亮眼的标志！