1.保加利亚深蹲
这个动作对女生来说其实不难，家里没有合适的板凳也可以选择床沿，把一条腿放在板凳或床沿上上，另一条腿向前面伸支撑身体，身体要挺直，然后弯曲支撑腿，直到大腿与小腿成90度直角，最后还原最初的姿势，循环做这个动作，每天做80-100个，能迅速燃烧腿部脂肪，做完要拍打腿部肌肉5分钟，才会收到明显的瘦腿效果。
2.壶铃相扑硬拉
这个动作需要壶铃，但如果女生没有壶铃，可以手拿哑铃或者书包代替，那么壶铃相扑硬拉要怎么做呢？首先双脚张开站立，然后两脚之间的距离是肩宽的两倍，双手拿着壶铃，接着下蹲，直到大腿与地面平行，注意身体要挺直，最后再恢复，同样燃烧腿部脂肪。
3.侧抬腿快速燃脂
很多女生经常做侧抬腿这动作，因为它的瘦腿效果明显，侧抬腿是平躺在地，然后侧着身体，接着慢慢抬起腿部，身体不能弯，然后抬起的腿部上下摆动，幅度不宜过大，不要因为抬腿伤到腿部，晚上有时间就做，每天抬腿50-60下，分4-5组，瘦腿效果看得见。
