一、饮食控制

要快速减去大腿部分的脂肪和赘肉，饮食方面必不可少。以下是一些关于饮食方面的注意事项：

1. 合理的饮食习惯

首先，应该保持健康和合理的饮食习惯，这是减肥的第一步。尽量少吃高脂肪、高热量和高糖分的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等等。同时，应该增加摄入高纤维、低卡路里的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼、豆类等等。

2. 控制总摄入量

其次，应该控制总摄入量。每天吃的食物数量应该适中，保证能够满足身体的需求，但又不会过量。一个好的方法是采用分餐制，将每一餐分成更小的份量。同时，也可以用一些小技巧来控制食欲，如慢慢咀嚼、喝水等等。

3. 多喝水

最后，多喝水是非常重要的。饮用充足的水可以增加代谢率，并排除体内的废物和毒素。此外，水还可以帮助减缓食欲和控制总摄入量。

二、适当的运动

适当的运动是成功减肥的另一个关键因素。以下是一些有用的运动方法：

1. 慢跑

慢跑是非常有效的减肥方法之一，特别是对于减少大腿部分的脂肪和赘肉来说更为有效。每天进行15-30分钟的慢跑就可以产生很好的效果。

2. 健身操

健身操也是很好的选择。通过跳舞、踏板运动等训练，可以有效地燃烧脂肪，并增强大腿部分的肌肉。

3. 瑜伽

瑜伽可帮助人们放松身心，增强体力，并有助于减少脂肪和赘肉。通过多个月的练习，可以改善大腿部分的线条。

最后，局部按摩也是减少大腿部分脂肪和赘肉的一种有用的方法。通过按摩，可以刺激血液循环，促进脂肪燃烧，加速新陈代谢。常见的按摩方法包括揉搓、推拿、敲击等等。