怎样瘦腿有效果？4个腿部动作帮你飙汗燃脂瘦腿

229次浏览发布时间：2024-04-03 21:04:36

训练动作1

双腿前后脚站立，将前面的脚踩在一片杠铃片上，先做弓步蹲动作，将后面的腿屈膝跪地，然后再将臀部向后坐到脚后跟上，同时将前面的腿伸直，接着再向前推起，回归弓步蹲动作，然后起身站立。

每条腿训练12次

训练动作2

双腿打开宽距站立在一片杠铃片一旁，一只脚踩在杠铃片上，踩在杠铃片上的腿屈膝做侧弓步蹲2次，然后伸直屈膝的腿，将身体推高，此脚离地。

训练动作3

双腿膝盖向外打开，脚后跟踩在杠铃片上，脚尖对准膝盖，然后做深蹲动作。

训练15次

训练动作4

双腿宽距站立，一只脚踩在杠铃片上，用肩部扛起杠铃，下蹲后做2次深蹲，起身后再做2次高位下蹲。