1. 先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳的海绵把手，脚踩进蹬腿器中，开始反复做仰卧起坐的姿势，每天练习一组(20次)。这样坚持一个月你就能发现明显的变化，腰腹部的赘肉慢慢变得平坦了。
2. 第二个姿势还是类似仰卧起坐，但是腿要跟着拉伸，不是靠着地，一组30次，这种方法可以提臀收腹，翘臀的同时还能让腿部变得修长。
3. 平躺在瑜伽垫上，双脚放入脚踏器内，开始做直抬腿的练习。这招主要针对大象腿、小腿肌。能够有效锻炼腿部肌肉，燃烧你的卡路里。
4. 消完腿部、腹部赘肉，接下来就是针对手臂的练习。双脚依旧放入脚踏器内，抓好拉力绳反复做15次的站立拉伸动作。坚持下来就能告别手臂脂肪，夏天穿小吊带也性感十足。
