训练动作1

屈膝仰卧地面，将右侧的手扶在耳朵旁边，将左腿抬起屈膝拉向右侧肩部的方向，同时抬起上半身，用右侧的肘部去触碰左腿抬高的膝部。然后将上半身放回到地面，左腿伸直，但是仍然要保持抬离地面的悬空状态。

训练40秒后换边训练。

训练动作2

侧卧地面，左手的肘部支撑地面，将上半身推高抬离地面，髋部及腿部放到地面上，右手向上高高举起，指向天花板方向。然后将右腿直腿抬高，同时用右手放低去触碰抬高的右腿。

训练40秒后换边训练。

训练动作3

侧卧地面，左手的肘部支撑地面，将上半身推高抬离地面，髋部及腿部放到地面上，右手屈肘用手扶在耳朵旁边，将右腿屈膝抬高，同时上半身向右侧侧屈，用右手的肘部去触碰抬高的右腿。

训练40秒后换边训练。

训练动作4

双手肘部支撑地面，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线，先做出平板支撑的动作模式。然后将髋部向左右两侧摆动、下沉。

训练40秒

坚持训练4-6周，你就可以雕塑出纤细的小蛮腰！