1. 三角伸展式
动作：1.站姿，右脚向右侧跨出一大步，腿部撑直，右脚脚趾指向右侧，身体向右下方弯曲，直至右臂伸直。
2.右手掌触右脚，左臂伸直指向天花板，肩膀尽量压低，使左侧身体与地板平行，臀部向上提起。
保持30秒后换另一侧的练习。
练习这个体式要注意将我们的手臂形成一条直线，不要弯曲。
2. 拱桥式
动作：1.站姿，双脚分开一段距离，身体慢慢向后靠。
2.直至双臂伸直撑住身体，手指指向身体前方，腿部尽量撑直，臀部抬高。
动作坚持30秒-1分钟
这个动作向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。
3. 眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部，保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
重复练习5次
每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！
4. 蝗虫式
动作：1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下下颚触地，双手放在身体两侧。
2.吸气腰部用力，抬起双手和双脚头部和腰部，五指张开，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松。
重复练习10次。
5. 犁式
动作：1.仰卧，双腿并拢，腿伸直，双手放在身体两侧.
2.吸气双腿伸直向上抬起，慢慢的向头部方向，向下。逐渐将自己的腿部、脚尖在头部后方落地。背部与地面垂直，双手合十手臂伸直，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
重复练习10次。
这个体式可以按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
