·1. 船式变体：平坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，身体向后倾斜，让身体的重量转移到臀部。屈膝抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体，慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。保持此动作至少30秒-1分钟。
·2. 双腿绕头式：仰卧屈双膝，抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心。双肩用力将双腿向下拉至自己的极限。双手环抱双脚将双脚拉向身体的极限。此体式在深度的打开髋部的同时挤压腹部肌肉，有效消除小肚腩。
·3. 平板式：趴在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体，将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸背腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸，眼睛自然向下直视放松喉部及双眼。
平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位，或者也可作为单独的练习姿势停留30秒=60秒。这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。
·4. 双角扭转式：双腿分开，两倍髋距，双脚朝前然后向外打开45度；下蹲，大腿与地面平行，扭转身体，左手抓右脚脚踝，右手抓左脚脚踝。在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转，侧腰的拉伸感同时锻炼小腹肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。
