给自己准备一杯白水
很多人在睡醒一觉之后，都会觉得渴，这是正常的生理现象。根据身体的需求，中老年人在这个时候就不妨给自己准备一杯白水。可以是烧开后晾一会儿的水，也可以是昨天的凉白开兑上今天早上刚烧开的热水，达到不烫嘴的目的就可以了。
不管是在刷牙之前喝，还是在刷牙之后喝都可以。水的作用可以促进机体的新陈代谢，并且还可以起到一定程度上的“清肠养胃”的作用，适合便秘的中老年人。在喝的时候，大家要注意不要一次性喝过多，或者是用大口大口喝水的方式，小口慢饮一次性不要超过200ml即可。
给自己准备一桌“优质”的早餐
现在越来越多的中老年人开始知道早餐的重要性，不光是简单地为了解决肚子的温饱问题。对于大脑、肠胃等器官组织，早餐中的营养摄入还是生理活动的基础。按照中国营养学会的建议，早餐要占三餐比例的30%。
在早餐的选择上，中老年人不要选择我国传统的早餐方式，如“大米粥搭配咸菜”、“ 油条搭配老豆腐”、“油饼搭配豆浆”等等。
一桌“优质”的早餐，要有丰富的蛋白质来源（蛋奶、少量的肉、坚果）、新鲜的蔬菜水果、主食，就算是健康的营养搭配了。
不仅适合中老年人食用，还适合上班族吃，如果你时间充裕的话就不妨这么做。
去外面走一走
对于还在上班的人，因为工作的忙碌，下班回来还可能要加班。有这种状态的人，就不妨利用上下班的时间。在早上上班的时候，坐公交或者是坐地铁，离公司的距离不远就可以提前下。在外面走一走，可以呼吸新鲜的空气，也可以唤醒自己的懒惰。
按照健康的标准，成年人每天走6000步就可以满足每日的运动标准了。如果上班的不够，还可以利用下班的时间碎片时间，都对身体健康有益。
